Tänker för mycket ensam

Sammanhang med likasinnade är nyckeln till lycka enligt en studie om ensamhet vid Åbo Akademi. Samtalsterapi och aktivitet kan hjälpa en att bryta esamhetsspiralen. Att vara ensam behöver i sig inte vara något dåligt. Självvald ensamhet är viktigt eftersom den är tid för att återhämta sig, vara kreativ och reflektera, fundera på vem man är och vart man är på väg, säger Jessica Hemberg som har forskat i ungas ensamhet vid Åbo Akademi.

Den ger oss en känsla av tomhet och man kan känna sig ganska osynlig. Det är också vanligt att det finns en rädsla för att någon ska märka hur ensam man faktiskt är, och att man skuldbelägger sig själv för ensamheten, säger Hemberg. I ett projekt vid Åbo Akademi , lett av Hemberg, intervjuades svenskspråkiga finländare i åldrarna 17—30 för att kartlägga deras erfarenheter och syn på ensamhet.

Dels kan det handla om olika negativa erfarenheter och trauman — kanske dåliga familjerelationer, mobbning eller utanförskap som har lett till att man också senare i livet är mera ensam.

ensamhet test

Ensamheten kan också ha att göra med att man har låg självkänsla, lider av psykisk ohälsa eller har andra diagnoser. Många unga upplever också enligt studien att de inte passar in i samhällets norm och därför känner sig utanför, vilket delvis stärks av intrycken från sociala medier. Medan de flesta känner sig ensamma i kortare perioder finns det en risk att utveckla så kallad kronisk ensamhet.

På sikt kan det också leda till rent fysiska smärtor, menar Hemberg.

leva ensam efter skilsmässa

Social ensamhet : Den sociala ensamheten handlar om brist på sociala nätverk eller vänner. Emotionell ensamhet: Också om man har vänner och kanske en partner kan man uppleva emotionell eller känslomässig ensamhet. Den här formen av ensamhet kan bottna i att man inte upplever att man passar in eller är känslomässigt nära trots att man har ett sammanhang. Existentiell ensamhet : Den som upplever existentiell ensamhet känner sig borttappad i sig själv och i livet.

Man kanske upplever att man inte hör hemma någonstans och att ingen förstår en. Men när man inte gör något hamnar man lätt in i en negativ spiral där man bara blir mera ensam. Deltagarna i studien uppmanar alla som känner sig ensamma att bara göra det, ta steget ut ur den egna bubblan, trots att man egentligen varken orkar eller vågar.

Enligt Hemberg räcker det med små steg till en början. Ett sådant steg kan till exempel vara att bege sig ut i naturen och få nya intryck den vägen. Hemberg rekommenderar också samtalsterapi där man kan få hjälp med att bearbeta sina känslor och komma ur den onda spiralen. Ett problem är ändå att det finns mycket skam och skuldkänslor kopplade till ensamhet.

känner mig ensam trots vänner

Det kan kännas pinsamt att kontakta någon och berätta att man känner sig ensam eller inte har kompisar. Därför behöver vi prata mera om ensamhet, säger Hemberg. Det kan hjälpa att höra att det finns många andra i samma situation, att få höra exempel om folk som känt sig väldigt ensamma men som lyckats ta sig ur det.

På ett samhälleligt plan säger Hemberg att det behövs insatser för att stärka ungdomars självkänsla och empati för varandra. Skolorna och universiteten ska dessutom vara inkluderande och trygga platser. Därför belyser Hemberg vikten av lättillgängliga, inbjudande evenemang, till exempel i studielivet och inom olika slags hobby- och föreningsverksamhet.

På evenemang där folk delar samma intresse är det också lättare att hitta en kontext där man känner att man hör hemma och kan få uppleva den emotionella tillhörighet som man kanske saknar i andra grupper. Då kan det vara svårt att göra något åt det. I sådana fall är det bra om det finns en vuxen eller annan utomstående person som kan hjälpa en att tänka introspektivt och fundera på vad som kan ligga bakom de jobbiga känslorna.

Då kan det vara svårt för lärare och andra yrkespersoner att se att personen mår dåligt. Hemberg vill uppmana alla att göra en god gärning och ta kontakt och kanske bjuda med en kompis till en social aktivitet. Alla känner vi oss ensamma i någon gång. Men ensamheten kan snabbt bli problematisk. Dålig självkänsla en grogrund I ett projekt vid Åbo Akademi , lett av Hemberg, intervjuades svenskspråkiga finländare i åldrarna 17—30 för att kartlägga deras erfarenheter och syn på ensamhet.

Studien visar att orsakerna bakom den upplevda ensamheten kan vara många. Tre former av ensamhet Social ensamhet : Den sociala ensamheten handlar om brist på sociala nätverk eller vänner. Läs också. Till sidans topp.