Pulshöjande tabata

Iså fall vet du att en tabata tar 4 minuter att göra. Du tränar 20 sekunder, vilar 10 sekunder, och upprepar 8 gånger. Tabata är egentligen menad att göra som konditionsträning, med övningar som höjer pulsen rejält. Intervallerna är anpassade så att man får otroligt mycket ut av träningen under kort tid. Du kan alltså med fördel testa tabata-träning även på cykeln är på löprundan.

Vanligtvis gör man några stycken tabata på raken. Men tabataträning går riktigt bra att göra även som en del av styrketräningen. Jag gillar att blanda lite tyngre styrkeövningar med pulshöjande tabata, så blir det ett härligt pass med båda kondition och styrka. Ett helt pass med bara tabata tycker jag också blir lite tråkigt att göra, utan jag vill gärna ha flera moment i träningen, så blir det lättare att göra mentalt.

Här kommer ett exempel på ett träningspass med tabata, som jag gjorde upp för bloggen och tyckte såg så spännande ut att jag antagligen testar det själv i helgen. Starta med en kort styrketräning, och avsluta i pulshöjande tabata. Gör 4 stycken tabata. I varje tabata kombinerar du två olika övningar. Svårare än så är det inte. Tabata-träning ger bra resultat och träningen är över på kort tid.

Men våga ge järnet under övningarna — pulsen ska vara hög! Jag är Lina Björkskog, en a som bor i Jakobstad, Finland tillsammans med min man Jonathan och vår son Arthur, född , Greta, född och Morgan, född Jag är licensierad fysioterapeut sjukgymnast , personlig tränare och kostrådgivare, och är intresserad av allt som rör träning och hälsa, och därför kom denna blogg också att handla om just det.

Mer om mig här. Nu är vi hemma i Helsingfors igen efter en rolig helg i Österbotten med vänner och familj. Det blev födelsedagskalas med fadderbarnet, promenad och gymbesök med systrar, hamburgerätande, träff med sötaste bebin, lek och bus och skoj med syskonbarnen och så blev jag lite ljusare i håret. Vi startade tidigt på morgonen idag för att….

tabata övningar för äldre

Det har blivit några dagar ledigt från den vanliga träningen nu på grund av all kitesurfing. Men nu började den värsta träningsvärken ge med sig så det var dags för ett nytt pass i morse för att komma igång med dagen. Jag hade tänkt mig en löprunda, men det blev istället ett träningspass utomhus tillsammans…. Ingen is i sikte längre och så mycket som tre plusgrader, så då tyckte vi det passade bra att inleda kitesurfingsäsongen på hemmaplan.

I bilen på väg till Hangö funderade nog Jonathan och jag både en och två gånger vad vi egentligen gett oss in på, för nu blev det en månad tidigare i vattnet…. Alla vet att antalet repetitioner påverkar träningsresultatet vid styrketräning, men ändå tror jag det är många som glömmer bort detta när man tränar, och helt enkelt tränar så som man alltid har gjort.

Det är vanligt att både kvinnor och män tränar med fel repetitioner, då män ofta har för få repetitioner och kvinnor ofta…. Idag hade vi tänkt skaffa en lumia till mig, men abonnemanget jag tänkte köpa var slutsålt, så ska titta vidare var jag hittar det bästa erbjudandet. Men åkte inte till Jumbo förgäves, för jag hittade istället dessa fina hetingar som stod och skrek att jag måste köpa dem.

Så för att rödisarna inte skulle bli…. Det blev ett skönt söndagspass i lugnt tempo runt halva Helsingfors. Målet var att springa tills vi blev trötta och ta kollektivtrafik hem, men vi fick ge upp lite innan vi blev trötta eftersom Jonathan hade problem de nya skorna som skavde och jag med mitt ena knä. Vi lyckades ignorera smärtorna en stund, men….

Din e-postadress kommer inte publiceras. Spara mitt namn, min e-postadress och webbplats i denna webbläsare till nästa gång jag skriver en kommentar. Skip to content. Har du någon gång testat tabata-träning? Tabata-träning: så här gör du! Tabata 1: Masken till stående Gå fram med händerna till planka, tillbaka till stående. Styrka: Krab reach Tabata 2: Sumohopp Hoppa ut i en sumoknäböj, hoppa in igen.

tabata-övningar helkropp

Gör ett jämfotahopp upp och klappa ihop händerna ovanför huvudet. Styrka: Sidekick Svårare än så är det inte. Vågar du testa tabata-träning i helgen? Facebook Twitter Instagram. Similar Posts. Lämna ett svar Avbryt svar Din e-postadress kommer inte publiceras. Products search. Bloggen Expand child menu Expand. Barfotaskor Expand child menu Expand. Träningsprogram på nätet Expand child menu Expand.

Om, Vilkor, Frakt Expand child menu Expand. Information för kunder Expand child menu Expand.